Lato to czas, kiedy nasz organizm zazwyczaj funkcjonuje lepiej — dłuższe dni, więcej słońca, więcej ruchu na świeżym powietrzu i dostęp do świeżych owoców oraz warzyw. Mogłoby się wydawać, że w takim okresie suplementacja witamin nie jest konieczna. Jednak to właśnie latem dochodzi do niedoborów pewnych składników, a niektóre witaminy i minerały warto wspierać dodatkowo, by czuć się dobrze, zachować odporność i ochronić organizm przed wpływem czynników środowiskowych, takich jak słońce, wysoka temperatura czy podróże.
1. Witamina C – ochrona antyoksydacyjna i wsparcie odporności
Choć kojarzy się głównie z sezonem jesienno-zimowym, witamina C latem również pełni istotną rolę. Przede wszystkim chroni komórki przed stresem oksydacyjnym wywołanym przez promieniowanie UV, które nasila produkcję wolnych rodników. Witamina C wpływa także korzystnie na skórę – bierze udział w syntezie kolagenu, wspiera gojenie drobnych uszkodzeń i zapobiega fotostarzeniu.
Letnia dieta może dostarczać sporo tej witaminy (truskawki, papryka, natka pietruszki), ale u osób palących, zestresowanych lub intensywnie trenujących zapotrzebowanie jest wyższe. W takich przypadkach suplementacja 500–1000 mg dziennie może być uzasadniona.
2. Witamina D – czy latem nadal jest potrzebna?
Powszechne przekonanie mówi, że latem nie trzeba suplementować witaminy D, bo organizm sam syntetyzuje ją pod wpływem promieni UVB. To prawda – ale tylko pod warunkiem, że codziennie wystawiamy ciało na słońce przez co najmniej 15–20 minut, bez kremu z filtrem i w godzinach okołopołudniowych. Dla wielu osób (np. pracujących w biurach, używających wysokich filtrów, unikających słońca) to warunki trudne do spełnienia.
W rezultacie, mimo lata, wiele osób nadal ma niedobory witaminy D. Zaleca się więc kontynuowanie suplementacji – w dawkach profilaktycznych (np. 1000–2000 IU dziennie), zwłaszcza jeśli wcześniej występowały niedobory potwierdzone badaniem 25(OH)D.
3. Witamina A i beta-karoten – naturalna ochrona przeciwsłoneczna
Beta-karoten, czyli prowitamina A, jest szczególnie cenna w okresie letnim. Wspiera zdrowie skóry i oczu, a także pełni funkcję naturalnego filtra przeciwsłonecznego – może pomóc zmniejszyć wrażliwość skóry na promieniowanie UV i opóźniać powstawanie przebarwień.
Osoby, które chcą przygotować skórę do opalania, mogą rozpocząć suplementację beta-karotenu na 2–3 tygodnie przed urlopem. Oczywiście suplementy nie zastępują kremów z filtrem, ale mogą być ich dobrym uzupełnieniem.
4. Witamina E – młodość dla skóry i ochrona komórek
Witamina E, nazywana witaminą młodości, działa synergicznie z witaminą C – razem chronią skórę przed stresem oksydacyjnym, wspomagają regenerację i opóźniają procesy starzenia. Latem, gdy skóra jest narażona na intensywne promieniowanie UV, suplementacja witaminy E może okazać się bardzo pomocna, zwłaszcza u osób z cerą suchą lub podatną na oparzenia słoneczne.
Warto wybierać preparaty zawierające naturalną witaminę E (oznaczaną jako d-alfa-tokoferol), która wykazuje lepszą przyswajalność niż syntetyczne formy.
5. Witaminy z grupy B – energia i dobre samopoczucie
W czasie wakacji często podróżujemy, zmieniamy strefy czasowe, śpimy mniej regularnie, a intensywny tryb życia może prowadzić do przemęczenia. Witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B12, niacyna, biotyna, kwas foliowy) wspierają układ nerwowy, produkcję energii i pomagają zachować stabilność emocjonalną.
Niedobory mogą objawiać się osłabieniem, brakiem koncentracji czy drażliwością – szczególnie u osób, które spożywają dużo alkoholu (np. na urlopach), są weganami lub stosują restrykcyjne diety. Suplementacja kompleksu witamin z grupy B w postaci „B-complex” może być dobrym wsparciem w intensywnym czasie wakacyjnym.
6. Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet w ciąży
Latem łatwo zapomnieć o regularnym przyjmowaniu kwasu foliowego, który jest kluczowy nie tylko w ciąży, ale też w regeneracji komórek, wspieraniu pracy serca oraz procesów metabolicznych. Osoby planujące ciążę, kobiety stosujące antykoncepcję hormonalną oraz osoby z niedokrwistością powinny dbać o odpowiedni poziom tego składnika przez cały rok.
Na co uważać latem przy suplementacji?
Latem należy szczególnie uważać na interakcje witamin z lekami i słońcem. Przykład: niektóre suplementy (np. z dziurawcem) mogą zwiększać wrażliwość skóry na promieniowanie UV i prowadzić do fotouczuleń. Z kolei witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) przyjmowane w zbyt dużych dawkach mogą się kumulować w organizmie i wywoływać skutki uboczne.
Zawsze warto skonsultować suplementację z lekarzem lub farmaceutą – zwłaszcza jeśli przyjmujemy leki przewlekle lub mamy choroby współistniejące.
