Dlaczego warto dbać o swoje ciało i o swoją odporność? Czas znaleźć odpowiedzi na te pytania. Dbając o swój układ odpornościowy, tak naprawdę każdy dba o samego siebie i dba o to, aby mógł żyć dłużej w pełni sił i zdrowia. Im silniejszy układ immunologiczny, tym mniej chorób będzie w stanie go pokonać. Po przeczytaniu artykuły, każdy pozna kilka sposobów na lepszą odporność.
Im człowiek jest starszy, tym bardziej narażony jest na różne choroby. Dopiero wtedy też zauważa się, jak to przez całe życie nie zwracało się uwagi na swoje ciało i swoją odporność. Cały czas jednak można to zmienić i można zadbać o to, aby wzmocnić swoją odporność i uchronić się przed różnymi wirusami i zachęcić organizm do silniejszej walki z chorobami.
Czym jest układ odpornościowy?
Układ odpornościowy, czyli inaczej układ immunologiczny, to nic innego, jak układ w organizmie człowieka, którego zadanie polega na ochronie organizmu przed różnymi chorobami i bakteriami, czy wirusami, z którymi może się dana osoba zetknąć. W układzie tym najważniejszą funkcję pełnią białe ciałka krwi, czyli inaczej mówiąc limfocyty, których głównym zadaniem jest wytwarzanie przeciwciał. Poprzez wzmacnianie odporności, można mieć więc na myśli między innymi zwiększenie ilości limfocytów w organizmie i zachęcenie ich do produkcji większej ilości przeciwciał. Wraz z ilością przechodzonych chorób i napotkanych wirusów, organizm albo może słabnąć, albo rosnąć w siłę. Dużo zależy tak naprawdę od tego, jak o układ immunologiczny dbał człowiek. Nasz układ odpornościowy potrafi się uczyć z tego, z czym się spotkał, jednak jeśli mu pomożemy, to ta nauka na wiele się nie zda.
Wiele osób o tym nie wie, ale nasz układ odpornościowy nie słabnie tylko w trakcie przebytych chorób, lecz bardzo często też przez to, jak się odżywiamy, jaki styl życia prowadzimy, czy też jak wygląda nasz codzienny ruch. Właśnie reagując w tych trzech obszarach, można w swoim życiu zmienić bardzo dużo. Jeśli komuś zależy na tym, aby być zdrowym, będzie szukał informacji, jak sobie może pomóc i będzie przede wszystkim stosował znalezioną wiedzę. Ludzie silni psychicznie i z samozaparciem bardzo dobrze poradzą sobie ze wspomaganiem swojego układu odpornościowego, muszą po prostu wiedzieć, jak to zrobić.
Jedz to, co zdrowe
Żyjemy w ciągłym pośpiechu, co bardzo odbija się na naszych codziennych posiłkach, przez co nasze nawyki żywieniowe nie wyglądają zbyt dobrze. Nie mamy czasu na to, aby na chwilę się zatrzymać i popatrzeć co jemy, z czego to się składa, gdzie i jak zostało zrobione i czy na pewno jest zdrowe. Jedyne, na co patrzymy, to czy tylko dobrze wygląda i pachnie. Coraz mniej wymagamy od dostawców, dlatego jakość produktów, które są nam dostarczane, również spada.
Na samym początku warto przyjrzeć się temu, co sami na co dzień spożywamy. Musimy zobaczyć, czy to na pewno jest zdrowe i pożywne. Wystarczy tylko usiąść przy stole w kuchni i zapisać sobie na kartce dokładnie wszystko to, co widzimy w lodówce, na szafkach i w szufladach. Jeśli tylko możemy, to dobrze byłoby oznaczyć sobie jakoś produkty, które zawierają duże ilości chemii i konserwantów, a także te, które mają ich minimalną ilość i uchroniły się przed wszechobecną chemią. Te pierwsze należy automatycznie usunąć z listy, jako produkty niezdrowe i takie, które mogą nam bardzo zaszkodzić, natomiast tych drugich nie trzeba się pozbywać i one nie będą przeszkadzały we wzmacnianiu naszego układu odpornościowego.
W produktach, które są do nas przywożone i z którymi stykamy się na co dzień, znajduje się bardzo duża ilość różnego rodzaju chemii. Od konserwantów po barwniki i mimo tego, że mogą to być barwniki spożywcze, to nie zmienia faktu, że są one niezdrowe dla człowieka. Niektórych rzeczy z organizmu pozbędziemy się bardzo łatwo i szybko, jednak niektóre będą się u nas odkładały w postaci różnego rodzaju toksyn, które będą uszkadzały nasze narządy i przeszkadzały układom znajdującym się w organizmie w odpowiedniej pracy. Powinniśmy unikać produktów, które były wielokrotnie przetwarzane i po których widać, że mało w nich natury. Oczywiście, takie rzeczy mogą być smaczne i chyba mają takie być. Jednak warto poszukać trochę po sklepie i znaleźć jakieś zdrowsze zamienniki. Nie raz może być tak, że podobny produkt, ale zdrowszy, może być droższy. Jednak naprawdę chcemy oszczędzać na naszym zdrowiu? Powinniśmy mniej więcej nauczyć się, jak czytać etykiety na opakowaniach produktów, ponieważ znajduje się tam dużo oznaczeń, lecz których nie potrafimy rozszyfrować. Gdy już co nieco się o nich dowiemy, możemy być lekko przerażeni. Jednak wiadomo, że nie należy też panikować i to będzie już przesadzone działanie. Wiadomo, że żyjemy w takich czasach, że chemii w produktach nie unikniemy, jednak jedyne co w tym momencie powinniśmy zrobić, to ją ograniczyć.
Musimy także ograniczyć spożywanie słodyczy i cukru. Wiadomo, że ran na jakiś czas będzie można sobie pozwalać na jakieś szaleństwo, jednak nie należy przesadzać, ponieważ jest to bardzo niezdrowe, a cukier psuje nasz organizm pod różnym względem. Jednym ze skutków ubocznych, jakie wywołuje cukier, który dostaje się do naszego organizmu, to między innymi wpływ na to, że stajemy się coraz bardziej głodni.
Dobrze jest także uważać na to, ile jemy, w jakich porach dnia i jak wyglądają te posiłki. W ciągu dnia powinniśmy żywić się tak, aby regularnie dostarczać do organizmu niezbędną mu energię i składniki odżywcze. Dlatego właśnie lepiej jest jeść mniej i częściej niż więcej i rzadziej. Organizm musi wiedzieć, że będzie regularnie otrzymywał dostawy energii i witamin, dzięki czemu nie będziemy zmuszali go, do gromadzenia zapasów w postaci tłuszczów. Wystarczy jeść 5 posiłków dziennie, w odstępie około 3 godzin i już mamy cały dzień dobrze zaplanowany. Dobrze byłoby także, aby te posiłki były pożywne i za każdym razem nieco mniejsze.
Wiemy już czego unikać i jak najlepiej jest rozplanować sobie posiłki. Teraz może czas dowiedzieć się, co idealnie uzupełni naszą dietę i pozwoli na zmianę nawyków żywieniowych.
Jeśli chodzi o układ odpornościowy, jak i cały organizm, to bardzo ważne jest, aby dostarczać mu odpowiednią ilość wody. Dobrze nawodniony organizm lepiej pracuje, a gdy otrzymuje zwykłą wodę, zamiast barwionych i słodzonych napojów, to pozbywa się z organizmu toksyn, które w nim zalegają. Picie odpowiedniej ilości wody, czyli około 2 litrów na dobę, pozwoli także organizmowi na szybsze spalanie kalorii.
Jeśli naprawdę zależy nam na naszym układzie immunologicznym, to bardzo ważne jest także, aby otrzymywał on odpowiednio duże dawki witamin. Najlepiej będzie, aby były to witaminy A, C, D i E, które najlepiej wspomagają odporność. Możemy dostarczać je w postaci naturalnej lub też w postaci suplementów diety, jednak należy uważać na suplementy, ponieważ je można przedawkować i zawsze warto przed zażyciem jakiegokolwiek leku, czy nawet witamin, skonsultować się z lekarzem. Można także wykonać badanie krwi, aby dowiedzieć się, jakich witamin mamy niedobór. Wszystkie wyżej wymienione witaminy znajdują się w sporej ilości warzyw i owoców, które nie jest trudno dostać w najbliższej okolicy. Przede wszystkim należy zaopatrzyć się w brukselkę, brokuły, szpinak, pomidory, marchewkę, paprykę i owoce cytrusowe, czy też truskawkę i czarną porzeczkę. Urozmaicenie diety o różne wartościowe warzywa i owoce to dobra metoda wspomagania odporności. Układ odpornościowy wykorzystuje wiele witamin, przez co ich świeże i regularne dostawy bardzo mu się przydadzą.
Jednak niektóre produkty cechują się tym, że mają w sobie o wiele większe dawki witamin, niż inne. Tak jest na przykład z czosnkiem, który zwany jest również naturalnym antybiotykiem. Od lat stosowany do leczenia, bardzo przydaje się w czasie gryp, przeziębień i innych chorób bakteryjnych. Dzięki swoim naturalnym właściwościom bez problemu odnajduje w organizmie patogeny i szybko się ich pozbywa. Wspomaga on także układ odpornościowy, pomaga mu się regenerować i przyspiesza proces produkcji przeciwciał.
Nie można także zapomnieć o słodkim przysmaku, którego chyba nikt sobie nie odmówi i tu mowa jest o miodzie. Jedna łyżeczka tej pyszności pozwoli na sprawną regenerację organizmu po chorobie i wspomoże produkcję przeciwciał w układzie immunologicznym.
Sport to zdrowie
Przez ciągły pośpiech ludzie nie tylko zapominają o tym, jak ważne jest dla układu odpornościowego prawidłowe odżywianie się, lecz także o tym, jak ważny jest codzienny ruch. Warto przypomnieć sobie, że ruch to zdrowie i poświęcić każdego dnia kilkadziesiąt minut na to, aby trochę się poruszać, a najlepiej będzie, jeśli będzie to ruch na świeżym powietrzu.
Każdy powinien robić to, co lubi, ponieważ wtedy jest to najbardziej skuteczne. Jeśli więc ktoś lubi spacery, to powinien spacerować sobie pół godziny dziennie i się dotlenić. Jeśli ktoś lubi bieganie, jazdę na rowerze, czy też grę w piłkę nożną, to powinien to robić. Można także uprawiać każdy inny sport. Ważne, tylko aby po prostu się ruszać. Podczas ruchu ciało człowieka poci się, co nie tylko pozwala na pozbycie się zbędnych kilogramów, lecz także na pozbycie się z organizmu toksyn, które w nim zalegają.
Najlepiej jest to robić na świeżym powietrzu, ponieważ ciało może wtedy dobrze się dotlenić. Dotleniony organizm działa o wiele lepiej i sprawniej. W czasie ruchu na świeżym powietrzu układ odpornościowy może również wejść w utarczki z wirusami i bakteriami, które wiszą w powietrzu i łatwo można się nimi zarazić. Są to zazwyczaj bakterie, które powodują przeziębienia, czy też grypy. Poprzez zetknięcie się z nimi, układ od razu przyspiesza produkcję przeciwciał i broni się przed bakteriami. W ten sposób właśnie naturalnie się wzmacnia i uodparnia się od konkretnego wirusa.
Czas dla siebie
Można robić wiele rzeczy, aby wspomóc układ immunologiczny, jednak bardzo ważny jest również odpoczynek od wszystkiego. Po prostu trzeba zapomnieć o wszystkim, co jest wokół i skupić się na sobie, na swoim samopoczuciu i własnych potrzebach. Organizm, który jest osłabiony i zmęczony, ma jednocześnie bardzo osłabiony układ odpornościowy, przez co jest bardziej podatny na różne wirusy.
Należy znaleźć dla siebie coś, co będzie sprawiało przyjemność i przy czym można będzie odpocząć psychicznie i fizycznie. Może to być książka, a może to być film. Może to być też spotkanie z przyjaciółmi, a nawet wyjście na piwo. Ważne, tylko by odpocząć od codzienności i się wyluzować. Wypoczęty organizm to zdrowy organizm. Nie należy też zapominać o śnie, który powinien wynosić co najmniej 7 – 8 godzin każdego dnia i jest podstawą wypoczynku.
Dla układu odpornościowego można zrobić jeszcze wiele, tylko należy też pamiętać o tym, że łatwo można przesadzić. Dlatego należy wszystko odpowiednio dawkować i po prostu o siebie dbać.
