Jak dbać o zdrowie?

Każdy chciałby w swoim życiu przeżyć jak najdłużej i jak najwięcej. Warto czerpać wiedzę od tych, którzy tyle przeżyli, lecz warto też dokonać w swoim życiu kilku zmian, by życie stało się lepsze i dłuższe.

Coraz częściej możemy spotkać się z sytuacją, gdy jakaś starsza osoba, nawet członek naszej rodziny, dożywa ponad 100 lat. Jak oni wszyscy to robią? Jaka jest recepta długowieczności? Wiele osób się nad tym zastanawia i zadaje pytania na ten temat, gdy tylko nadarzy się taka okazja. Chcecie poznać receptę długowieczności? To czytajcie dalej.

Jak żyć długo i szczęśliwie?

Tak naprawdę nie ma jednej skutecznej recepty na to, jak przeżyć wiele długich i szczęśliwych lat. Wszystko zależy od wielu różnych czynników, to znaczy od tego, w jakich warunkach przebywamy, jaki jest nasz styl życia, gdzie pracujemy, a także dużo zależy od tego, jakie mamy geny i czy czasem nie dopadnie nas jakieś okropne choróbsko na starość.

Każdy z nas może o siebie dbać, jak najlepiej tylko potrafi, jednak mimo to może okazać się, że chorujemy na jakąś genetyczną chorobę i jesteśmy po prostu skazani na to, że w którymś momencie życia nas to dopadnie. Możemy jedynie odkładać nasz koniec i przedłużać sobie życie. Jednak nie należy myśleć pesymistycznie i od razu skazywać siebie na zagładę, nawet jeśli podejrzewamy u siebie jakieś genetyczne schorzenie. Należy myśleć pozytywnie i po prostu o siebie dbać. Nawet jeśli na coś zachorujemy, to medycyna idzie tak szybko do przodu, że może już niedługo znajdą na to lekarstwo. Ważne jest, aby mimo wszystko się nie poddawać.

Zdrowe odżywianie

„Jesteś tym, co jesz”, to magiczne zdanie wiele nam mówi i powinno wisieć na lodówce każdej osoby, ponieważ idealnie przemawia do psychiki każdego, kto chce sobie sięgnąć właśnie po coś niezdrowego. To od nas zależy, w jakim stanie będziemy po wielu latach różnego stylu odżywiania się. Osoby, które dbały o siebie, na pewno będą mogły pochwalić się lepszym samopoczuciem i lepszymi wynikami zdrowotnymi, niż osoby, które przez lata żywiły się fast-foodami, jedzeniem opartym na chemii i nie zwracały zbytnio uwagi na to, co właśnie jedzą. Nie bądź obojętny na to, co jesz!

Przede wszystkim ze swoich nawyków żywieniowych należy usunąć wszystko, co na pierwszy miejscu zawiera cukier, ponieważ jest to tzw. biały zabójca. Może doprowadzić nas do cukrzycy, zwiększa uczucie głodu, a także w dużym stopniu wpływa na to, że tłuszcz odkłada się w naszym organizmie. To jednak nie wszystko, ponieważ jeśli spożywamy duże ilości cukru, słodkości i różnych przysmaków, które mają w sobie dużą zawartość cukru, to musimy przygotować się na to, że nasze zęby będą na tym bardzo cierpiały. Jeśli już jednak nie możemy oprzeć się przed dodawaniem cukru do posiłków, czy słodzeniem herbaty, to niech to będzie zdrowszy cukier, czyli na przykład brązowy, trzcinowy itd. Możemy także łatwo zastąpić cukier przykładowo miodem, który nie dosyć, że zastąpi nam białego zabójcę, to jeszcze jest zdrowy i wspomaga nasz układ odpornościowy.

Prócz cukru, należy także unikać jedzenia wszystkiego, co ma w sobie duże ilości chemii, jest różnokolorowe i nie jest to spowodowane przez naturę, a także wszystkiego, co powinno być brązowe, a jest białe i mowa tu na przykład o pieczywie. Nie chodzi tu o to, aby pozbawić się czegoś dobrego, ponieważ niezaprzeczalnie wiele z tych rzeczy, które mają w sobie całą tablicę Mendelejewa, jest smacznych, lecz są one przede wszystkim bardzo niezdrowe. Śmieciowe jedzenie, które oferujemy naszemu organizmowi, doprowadza do wielu chorób, na przykład układu krążenia, a także nie dostarcza wystarczająco witamin naszemu organizmowi. Jeśli zmienimy swoje nawyki żywieniowe, chociaż w części przerzucimy się na zdrowe zamienniki, to pozwolimy na to, aby nasze ciało przyjmowało więcej witamin i minerałów, które są potrzebne do odpowiedniego funkcjonowania. Wszystko da się w jakiś sposób zastąpić. Jeśli tylko jesteśmy pomysłowi, to może wpadniemy na wiele ciekawych pomysłów, na przykładowo zdrowe desery, czy też obiady w postaci bomb witaminowych. Wspomagając nasze ciało w ten sposób, zapewniamy sobie co najmniej kilka lat życia więcej.

Bardzo ważne jest także regularne uzupełnianie płynów. Powinniśmy pić przynajmniej 2 litry wody dziennie, aby nasze ciało dobrze funkcjonowało, tkanka tłuszczowa szybciej się spalała i aby nasz organizm mógł pozbywać się z ciała wszystkich toksyn. Niektórzy z tym, aby się napić, czekają do momentu, w którym poczują pragnienie. Nie należy tak robić, ponieważ organizm wtedy daje nam znak, że ma za mało wody i może się odwodnić. Należy dbać o to, aby regularnie dostarczać sobie wodę, czy też pić herbaty i kompoty, czy też świeżo wyciskane soki.

Trochę ruchu nie zaszkodzi

Doskonale wiemy, że wielu z nas po prostu nie lubi sportu i nie ma zamiaru nigdzie się ruszać, ze swojej wygodnej kanapy. Jednak jeśli chcecie być zdrowi przez jak najdłuższy czas, to nie macie wyboru i powinniście postarać się, chociaż o kilkanaście minut ruchu każdego dnia. Nie nazywajmy tego nawet treningami, ponieważ już to określenie budzi w niektórych strach i niechęć. Niech będzie to zdrowy ruch, który sprawi, że poczujemy się lepiej.

Dla tych najbardziej „asportowych” proponuję spokojne i długie spacery, wśród przepięknych widoków i otaczającej okolicę przyrody. Wystarczy na początek zwykły marsz i to, aby trwał on przynajmniej 20 – 30 minut i już wspomagamy nasz organizm w spalaniu nadmiaru tłuszczu, a także wspieramy nasz układ krążenia i układ odpornościowy. Jeśli komuś nie podoba się sama idea marszu, to może niech wybierze się z aparatem w świat flory i fauny i w ten sposób zmotywuje się do działania?

Jeśli ktoś jednak miał już do czynienia ze sportem i oczekuje nieco większej ilości wrażeń i uwielbia ćwiczyć, to może dbać o siebie na przykład na siłowni, czy też na zajęciach z fitnessu. Dla każdego coś się znajdzie, najważniejsze jednak to trzymać się zasady, że wszystko, co robię, powinno sprawiać mi przyjemność. Nie ma sensu zmuszać się do czegoś, co nie będzie mi sprawiało przyjemności. Jednak sport ma to do siebie, że w czasie ruchu organizm wydziela endorfiny, czyli hormon szczęścia i nawet jeśli ktoś aktualnie bardzo się męczy w czasie ćwiczeń i nie podoba mu się, to po jakimś czasie może się to zmienić i nagle okaże się, że kocha sport.

Pamiętaj o regularnych badaniach

Samo zdrowe odżywianie i uprawianie sportu nie wystarczy, aby zapewnić sobie wiele lat spokojnego życia. Mimo że dbamy o siebie, to nadal jesteśmy narażeni na wiele chorób, o które w XXI wieku nie jest wcale tak trudno. Mogą to być nawet choroby, których przez dłuższy czas nie widać i nie odczuwamy ich. Niektóre mogą się dopiero odezwać w najgorszym stadium, gdy już nie da się im zapobiec.

Żeby uniknąć tego wszystkiego, należy regularnie poddawać się badaniom lekarskim, chociażby tym podstawowym, które pozwolą na wykrycie tych najczęstszych chorób i schorzeń. Także, jeśli zauważymy u nas jakieś niepokojące objawy i reakcje organizmu, to powinniśmy szybko się przebadać. Takie badania powinny być wykonywane przynajmniej raz na pół roku. Jest to okres, w ciągu którego może nastąpić bardzo wiele zmian w naszym organizmie i nieraz możemy trochę się spóźnić, lecz lepiej później niż wcale.
Dbając o nasze zdrowie, powinniśmy zapobiegać chorobom, a nie czekać, aż się jakieś pojawią i dopiero wtedy je leczyć. W ten sposób zarówno oszczędzamy nasz czas, jak i pieniądze. Szczególnie powinniśmy być wyczuleni na to, aby zapobiegać chorobom i szybko na nie reagować, doskonale wiedząc, jaki jest aktualnie stan naszej służby zdrowia i że na niektóre zabiegi trzeba czekać latami, a w przypadku niektórych chorób, jeśli już u nas wystąpią, to leczenie może nas kosztować wiele tysięcy złotych.

Pomyśl o sobie

W dzisiejszych czasach większość ludzi nastawionych jest na sukces. Mentalność ludzi zmienia się i są coraz mniej wrażliwi, coraz mniej czują i nie mają czasu na to, aby chociaż na chwilę się zatrzymać i podziwiać piękno codzienności, czy też po prostu odpocząć. Ten wyścig szczurów potrafi każdego doprowadzić na skraj wyczerpania psychicznego i fizycznego.
Właśnie to jest ogromną różnicą między starszym pokoleniem a dzisiejszym młodym pokoleniem. Kiedyś większą uwagę zwracano na to, jak człowiek się czuje, dbano o rodzinę i relacje między znajomymi. Dbano o to, aby znalazł się czas na wszystko i nie stawiano pracy ponad wszystko. Ludzie mieli także jakieś wartości, którymi się kierowali i które wyznaczały im życiowe cele.
Teraz sytuacja wygląda zupełnie inaczej. Zapominamy o wszystkim, co nas otacza i biegniemy od jednego celu do drugiego, próbując osiągnąć coraz więcej, kosztem naszej rodziny i naszego zdrowia.

Ważne jest, aby na chwilę się zatrzymać i to wszystko sobie unormować. Przede wszystkim należy zadbać o to, aby mieć przynajmniej 7 – 8 godzin snu dziennie. Należy się wysypiać, aby mieć siły na cały aktywny dzień. Nie należy się przepracowywać, ponieważ to nas wykańcza i wprowadza w zły nastrój. Powinno się postawić wielki mur między pracą a domem i pilnować, aby żadna praca nie była do domu przyniesiona. W naszym mieszkaniu mamy mieć czas dla siebie i dla rodziny. Kilka godzin przy dobrym filmie, czy też książce, a nawet na spacerze lub przejażdżce rowerowej, to ma być właśnie czas dla nas i na nasz odpoczynek. Zapewniając sobie regulację obowiązków w czasie dnia, dbamy o stan naszego samopoczucia. To bardzo ważne, aby czuć się zdrowym psychicznie, jak i fizycznie.

Jeśli ktoś jest w stanie zmienić swój styl życia i pomyśleć o tym, jak żyje na co dzień, jak się odżywia i czy uprawia jakieś sporty i jeśli jest to wszystko w stanie zmienić na lepsze, to niech będzie pewien, że właśnie tak zapewnił sobie przynajmniej kilak dodatkowych lat życia. Właśnie to jest recepta na długowieczność, czyli myślenie o sobie i swoich potrzebach.