Zima potrafi być naprawdę pięknym czasem w roku, zwłaszcza gdy za oknem widać śnieg, a cała rodzina może wreszcie pojechać na wymarzone narty. Jest to jednak także trudny okres dla każdego organizmu. Bardzo łatwo tracimy energię, spada poziom przyswajanej ze słońca witaminy D a chłodne dni sprawiają, że najchętniej każdą chwilę spędzilibyśmy pod kocem. Ta pora roku podobnie wpływa na dzieci, które mogą nie mieć ochoty wychodzić z domu każdego dnia i których układ immunologiczny może w tym czasie mierzyć się z prawdziwym wyzwaniem. Co zatem zrobić, aby wesprzeć odporność dziecka zimą? Poznaj najskuteczniejsze możliwości działania!
Jak dbać o odporność dziecka zimą? Podpowiadamy
Odpowiednio zbilansowana dieta kluczem do sukcesu
Zimą należy szczególnie zadbać o zdrową dietę Twojego dziecka. Niestety, dostęp do warzyw i owoców, tak bogatych w potrzebne witaminy, może być w tym czasie utrudniony.
Korzystaj jednak z tego, co oferują sklepy:
- Pomarańcze i mandarynki, kojarzone ze świątecznym czasem, są doskonałym źródłem witaminy C, kluczowym przy budowaniu odporności.
- Zdrowe ziarna czy orzechy włoskie sprawią, że Twoje dziecko nabierze energii.
- Dobrym sposobem na zapewnienie organizmowi potrzebnych witamin będzie również odpowiednio dobrana suplementacja, na przykład syrop na wzmocnienie dla dzieci Zatogrip, bogaty w składniki dostosowane do wieku Twojego dziecka.
- Wykorzystuj źródła naturalnych prebiotyków, takie jak czosnek, cebulę i por.
- Nie zapomnij o herbatce z imbirem, która rozgrzeje każdy przemarznięty organizm.
Dobre ubrania na złą pogodę
Odpowiedni dobór ubrań do pogody to ogromne wsparcie dla układu immunologicznego. Na pewno wiesz, jak wiele ciepła tracimy przez brak odpowiedniego nakrycia głowy, dlatego zapewnij swojemu dziecku wełnianą czapkę, aby skutecznie temu zapobiec.
Zaopatrz je również w rękawiczki, aby mogło z powodzeniem lepić bałwana czy urządzić bitwę na śnieżki. Przyda się też ciepły szalik dla ochrony delikatnego gardła. Uwaga jednak na przegrzanie! W zbyt wielu warstwach dziecku może być gorąco, a to również będzie miało niekorzystny wpływ na jego odporność.
Spacery dla zdrowia
Nawet zimą dziecko potrzebuje ruchu na świeżym powietrzu. Spędzanie z nim czasu wyłącznie w domu może uchroni je przed zimnem, ale na pewno nie pomoże układowi immunologicznemu w budowaniu odporności. Nie musisz spacerować z dzieckiem godzinami i wybierać dalekich tras, ale pół godziny zabawy w śniegu każdego dnia będzie miało pozytywny wpływ na wspieranie zdrowia. Zastanów się, czy zamiast odbierania swojego dziecka z przedszkola czy szkoły samochodem nie moglibyście urządzić sobie krótkiego spaceru, żeby podziwiać śnieżne widoki.
A poza tym: odrobina relaksu i dobry sen
Czy wiesz, że dziecko w wieku od trzech do pięciu lat powinno spać nawet 10-13 godzin dziennie, a w przypadku noworodków liczba godzin waha się od 12 do 16? Małe organizmy mają dużo energii, ale bardzo szybko ją tracą, dlatego tak ważna jest odpowiednia regeneracja, zwłaszcza zimą, kiedy słońce zachodzi naprawdę szybko.
Zadbaj o to, aby dziecko miało odpowiednie warunki do zdrowego, głębokiego snu – to naprawdę korzystnie wpłynie na jego dalszy rozwój i sprawi, że rano wstanie rozbudzone i gotowe do działania. Pomyśl też o odpowiednim nawilżeniu pomieszczenia, w którym śpi Twoje dziecko – zimą w naszych mieszkaniach powietrze może być naprawdę suche!
Zima to wymagająca pora roku dla odporności najmłodszych. Zadbaj o dobre samopoczucie i zdrowie Twojego dziecka przez cały rok, aby zimą to procentowało!
Źródła:
- Skład kwasów tłuszczowych olejów zalecanych w profilaktyce chorób cywilizacyjnych, Karolina Łoźna, Agnieszka Kita, Marzena Styczyńska, Jadwiga Biernat, “Probl High Epidemiol” 2012, 94(4).
Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine, Shalini Paruthi i inni, “J Clin Sleep Med” 2016, 12(6).
