Melatonina – czym jest i jak wpływa na organizm?
Melatonina, czyli tak zwany hormon snu produkowany jest przez szyszynkę (gruczoł zlokalizowany w mózgu). Śladowe ilości melatoniny może produkować także siatkówka i soczewka oka oraz komórki krwi, czy nabłonek jelita.
Melatonina wytwarzana jest w całkowitej ciemności. Gdy do naszego oka docierają promienie świetlne, produkcja melatoniny zostaje zahamowana, a jej stężenie we krwi maleje. Najniższe stężenie tego hormonu notujemy w ciągu dnia, najwyższe w nocy.
Melatonina – właściwości
Melatonina pozytywnie wpływa nie tylko na sen – ma również szereg innych właściwości. Jakich?
- Melatonina ma działanie antyoksydacyjne – hamuje rozwój procesów starzenia w organizmie
- Wspiera układ odpornościowy
- Reguluje gospodarkę hormonalną
- Wpływa na aktywność jajników
Melatonina – kto ma z nią problem?
Melatonina produkowana jest przez organizm w nocy, ale nawet światło sztuczne – tzw. światło niebieskie emitowane przez monitory, ekrany telewizorów czy telefonów komórkowych hamują produkcję melatoniny. W praktyce oznacza to, że nocne seanse filmowe czy praca na komputerze w godzinach wieczornych mogą przyczynić się do problemów ze snem i do zaburzenia rytmu dobowego.
Z małą ilością melatoniny szczególnie zmagają się pracownicy zmianowi, którzy doświadczają stałego przesunięcia rytmu dobowego oraz osoby, które dużo i często podróżują, przekraczając przy tym, co najmniej dwie strefy czasowe. Na niedobór melatoniny skarżą się także osoby starsze – w okresie pokwitania drastycznie spada bowiem zdolność do wytwarzania tego hormonu przez organizm. Na syntezę melatoniny mają wpływ również inne czynniki: niewielka ekspozycja na słońce i niedobory witaminy D, zła dieta, zaburzenia mikroflory jelitowej, otyłość.
Jak radzić sobie z małą ilością melatoniny?
Warto kompleksowo zadbać o swój organizm:
- zdrowa, bogata w witaminy, minerały i kwasy omega dieta
- ruch na świeżym powietrzu
- suplementacja witaminy D (w naszym klimacie praktycznie 90% osób ma jej za mało)
- rezygnacja z używania elektroniki na nawet 3 godziny przed snem
- zadbanie o odpowiedni klimat w sypialni
Za problemy ze snem często odpowiada też melatonina – hormon snu produkowany przez znajdującą się w mózgu szyszynkę. Można ją jednak suplementować. Zatem przy kłopotach z zasypianiem sprawdzić się może syntetyczna melatonina na sen, zawarta w suplementach diety. Syntetyczny „hormon snu” pomoże skrócić czas zasypiania. Niedostateczna ilość snu wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale i bezpośrednio przekłada się na funkcjonowanie układu odpornościowego – z tego względu nie warto lekceważyć problemu.
